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这项运动适合糖友冬天锻炼不仅降糖还能想起美好童年糖运动

这项运动适合糖友冬天锻炼不仅降糖还能想起美好童年糖运动  前几期我们的《糖尿病运动》课程有介绍一些室内的运动,如五行健康操,具体的视频学习可以在平台对话框中输入:wx…

原标题:这项运动适合糖友冬天锻炼不仅降糖还能想起美好童年糖运动

  前几期我们的《糖尿病运动》课程有介绍一些室内的运动,如五行健康操,具体的视频学习可以在平台对话框中输入:wx。

  今天我们再介绍一项适合在室内做的运动—踢键子。这也是我们小时候的一项娱乐活动,糖豆们是否想起童年的美好回忆了。

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  踢毽子运动量不大,还能使得到活动。同时,踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降。生理学研究表明:每天踢20~30分钟毽子降糖效果显著。

  冬天的时候,很多糖友经常会觉得手脚、发凉、神经疼、关节疼等。专家,出现上述情况有些是缺乏运动引起的,糖友在冬季不妨试试踢毽子,这是一项适合糖尿病人的运动。

  看似简单的踢毽子,不但可以让关节横向摆动,带动身体最迟钝的部位,还能使身心高度集中,尤其对糖友来说,能有效改善神经末梢循环,减少周围神经病变和下肢血管病变出现的可能。

  踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼,同时也能充分活动腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作,不但要跳,腰部的协调动作也很重要,上肢、颈部也要随之运动,连续跳踢数十次,心跳可增加到每分钟150~160次。

  经常参加这项运动,可调节血流量,加速血脂的代谢,起到降低血糖的作用。

  但应注意的是中老年人踢毽子应从不十分激烈的动作开始,以不出现心悸、气促为度,老年跳达每分钟(170-年龄)即可。踢毽子前先做15分钟的热身,以免运动中出现肌肉拉伤。

  生理学研究表明:踢20~30分钟毽子降血糖的效果最佳;超过40分钟,虽然可以降低血糖,但血液中脂肪增加,会起到适得其反的作用。

  而踢毽时间过短也达不到降低血糖的目的。刚开始锻炼时,可从5~10分钟开始,在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。每次锻炼结束时,再做10分钟的恢复运动,不要突然停止。

  如果身体感到不适,应立即停止运动。有糖尿病严重并发症者,不宜从事此项运动。

  踢毽子是一种有氧代谢活动,可以促进下肢静脉血液回流心脏。儿童踢毽子时,心率多在125~160次/分钟之间,这种强度的活动有利于儿童心脏的发育。

  踢毽子时,髋关节、膝关节、踝关节要做屈伸、绕环、展收等多种不同方向的运动,不仅使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群以及血管、神经和腹腔、盆腔的内脏器官得到锻炼,还能促进下肢、骨盆、足弓和腹腔、盆腔内器官的发育。

  踢不同的动作组合时,能有效地锻炼孩子的快速、协调变化动作的能力。另外,踢毽时眼睛要随着毽子走,颈部也要不断转动。这样能消除视力疲劳、预防近视,加强颈部的锻炼,也可促进颈椎的发育。

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  冬季是病情最易加重和并发症多发的季节。此外,冬季饮食容易过量也易引起血糖升高。所以运动更加不能少。

  运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12至16%。

  由于糖友的肢体末端血液循环比较差,运动可以带动血液的循环,提高身体对的性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

  同时,运动能提高药物疗效,也可以通过运动来减轻体重,所以,糖友不要因为冬季犯懒就疏于运动。

  运动必须持之以恒,只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖,控制病情的目的。

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